Apesar da existência de vários suplementos, pouquíssimos possuem bom nível de evidência científica sobre a eficácia e segurança do uso.
Atualmente apenas 5 suplementos apresentam nível A de evidência para aumento de desempenho esportivo.
Creatina
Pode melhorar o desempenho através do aumento da ressíntese de energia (ATP) em exercícios de alta intensidade e curta duração, auxiliando no ganho de força e de massa magra.
Cafeína
É um estimulante que pode melhorar o desempenho através da redução da percepção ao esforço e melhora da contração muscular.
Beta-alanina e bicarbonato de sódio
Possuem efeito tamponante, reduzindo a acidose e fadiga muscular durante exercícios de alta intensidade.
Nitrato
Pode promover vasodilatação, com melhora na oxigenação muscular e no desempenho esportivo.
A maioria desses suplementos possuem maior utilidade em exercícios de alta intensidade e curta duração.
Outros suplementos podem ter utilidade para outras finalidades, mas esses são os que apresentam efeito na performance do treinamento em si.
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