REFEIÇÃO PRÉ-TREINO (MUSCULAÇÃO)

O que comer? Precisa ter carboidratos? Qual o intervalo ideal?

A principal fonte de energia para os treinos de musculação são os carboidratos (glicogênio muscular).

Porém, uma refeição sólida pouco tempo antes do treino não contribuirá para melhora do desempenho, pois leva tempo para a digestão e absorção dos nutrientes.

Por isso, as refeições contendo carboidratos realizadas pelo menos 3-4h antes do treino (incluindo refeições do dia anterior) serão mais importantes para a performance em si.

Não há regras para alimentos a serem consumidos na refeição pré-treino, mas é interessante evitar grandes quantidades de gorduras e fibras, pois tornam a digestão mais lenta. Proteínas não são “obrigatórias” nesta refeição, mas não há problemas em consumi-las.

Exemplos de refeições pré-treino:

Fruta com aveia, vitamina de frutas com leite, arroz/macarrão/batata com frango/carnes/peixes, pão com ovo, etc.

Em relação ao intervalo ideal entre a refeição pré-treino e o treino, dependerá da quantidade e tipos de alimentos consumidos, além das individualidades de cada pessoa.

Quanto mais “pesada” for a refeição (contendo maiores quantidades de carnes, gorduras e fibras), maior deverá ser o intervalo, para que haja tempo adequado para digestão dos alimentos, evitando desconfortos durante o treino (refluxo, sonolência). Nesses casos, pode ser interessante um intervalo de pelo menos 2h.

Refeições leves, sem muitas fibras, gorduras e proteínas (lanche ou frutas, por exemplo), podem ser consumidas em média 1h - 1h30 antes do treino.

No caso de suplementação de carboidrato em pó (desnecessário na maioria dos casos), o intervalo pode ser menor.