Você sabe a importância da combinação da musculação e nutrição adequada para o ganho de massa muscular?
A musculação promove microlesões teciduais nos músculos, gerando um processo inflamatório. Sendo assim, o organismo entende que é necessário regenerar a musculatura, tornando-a mais forte e maior para aguentar os estímulos do treinamento (hipertrofia muscular).
Porém, para que seja possível uma boa recuperação muscular pós treinamento, é essencial que haja uma alimentação adequada, com uma ingestão calórica maior do que o gasto calórico diário (alimentação hipercalórica), já que esse processo demanda de mais energia e quantidades suficientes de nutrientes.
Principais fatores para a hipertrofia muscular:
Treinamento resistido (com pesos).
Alimentação hipercalórica.
Distribuição adequada de macronutrientes: importante para a promoção das adaptações musculares geradas pelo treinamento.
Ingestão adequada de proteínas: são utilizadas como matéria prima para a construção muscular.
Distribuição da ingestão proteica ao longo do dia: melhora a síntese proteica muscular.
Descanso: essencial para a recuperação muscular. Durante o sono ocorre liberação de hormônios anabólicos (GH, testosterona) que exercem grande influência na hipertrofia muscular.
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